Dance

Dance fundamentals (45 min / 60 min)

(3-5 yrs) (6-8 yrs) (9-11 yrs)

Een mix van verschillende stijlen waarbij de basis voornamelijk ballet/jazz/modern is. Een dansles waarbij het fundament (in bewegen, muzikaliteit, samenwerken, zelfvertrouwen) wordt gelegd waar je later heel veel aan hebt, ook wordt er aandacht besteed aan de basis van acrobatiek/turnen zoals een radslag. Dansplezier staat voorop in deze les! Voor de oudere leeftijd is dit een uur les en een goede basis voor alle technische stijlen, ballet modern jazz en een mooie opstap of combinatie met de Dance Academy lessen.

Streetstyle (45 min)

(6-8 yrs) (9-11 yrs)

Als ballet niet jouw ding is dan is streetstyle het waarschijnlijk wel! Dans op populaire muziek van nu. We mixen diverse stijlen zoals commercial / hiphop / break / pop. Elke maand een andere choreo waar je energie van krijgt.

Commercial Hiphop (60 min)

(12-14 yrs) (15+ adults)

Commercial hiphop is een opvolger van de streetstyle les. Leer elke maand een andere toffe choreo in op hiphop- & populaire muziek van nu. 

Modern dance (75 min)

(12-14 yrs) (15-+ adults) Leeftijden samengevoegd

Hedendaagse dans zonder vaststaand bewegingspatroon. Lyrische dans, vloerwerk, lange lijnen, ademhaling, zijn onderdelen die terugkomen in deze stijl. Improvisatie en compositie zijn onderdelen van de les.

Commercial Choreo (75 min)

(15+ adults)

In onze commercial choreo groep zitten dansers die al langer op les zitten en makkelijk pasjes kunnen onthouden. Het is een opvolger van Commercial hiphop maar dan iets hoger niveau en de docent zal ook meer invloeden van dancehall, afrodance en (female) hiphop gebruiken. We laten alleen mensen toe die echt gevorderd zijn en of dance academy en of selectie klas volgen om het niveau te waarborgen.

Classical ballet / Show ballet (90 min)

(12+ adults)

Ballet vergt discipline en hard werken! Als je van klassieke muziek houdt dan is ballet een heerlijke les. Elegante dans met stijl en een techniek die een sterke basis vormt voor andere vormen van dans en beweging. We hebben nu een blok voor ballet ingedeeld en deze les wordt dus niet hel hele jaar gegeven. Sept-Dec is er een blok waarbij we naar de kerstshow toewerken, eerst ballet -en daarna showballet en je zult dan ook een openings act doen in een van onze repertoire kostuums. Vanaf januari zal deze les een performance klas worden voor paal en femme diversity zodat zij ook kunnen optreden bij onze eindshow. Ballet les is ook erg goed voor paaldansers omdat het je houding beter maakt en je bewegingen sierlijker, we zien dat hier nog wel aan gewerkt mag worden!

Dance academy (60 min)
Selectie team (90 min)

(8-11 yrs) (12-15 yrs)(Selectie team 16+ adults)

Op onze dance academy train je minimaal twee keer per week, het hoogste niveau is ons selectieteam waarbij je ook gevraagd kan worden voor meer optredens en betaalde dansshows. Het niveau ligt hoger vanwege de trainingseis en onze strengere aanpak. Ook bewaken we het aantal leden per groep zodat de docent meer persoonlijke aandacht per persoon kan geven. Deze dansles bereidt je voor op (audities) voor een dansopleiding. Meerdere stijlen komen aan bod: ballet, modern, hiphop, showdance, basics in acrobatiek, heelsclass, maar de basis oefeningen die we vooral doen zijn jazz-based. Elke maand komt er een andere docent van ons team een blok geven in een bepaalde stijl. Je hebt dus les van meerdere docenten en wordt dus allround opgeleid.

Pole

Poledance kids & teens (60 min)

(8-14 yrs)

Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met paaldans. Jong geleerd is oud gedaan. Leer acrobatische trucjes en dansen om en rond een verticale paal. Elke maand een nieuwe choreografie. Een en al fun!

Intro to pole (60 min)

(15+ adults)

Bij ‘introduction to pole’ hoef je nog geen paaldans ervaring te hebben en kun je zo instappen. Er wordt gewerkt aan de basis kracht en lenigheid die je moet hebben om de paal in te gaan. Alle beginner tricks worden langzaam en zorgvuldig uitgelegd zodat je een goede basis hebt om verder te leren als je langer op les zit. Ook als je een tijd er uit bent geweest, de basis nog graag goed leert, of wanneer je herstelt van een blessure ben je ook welkom de intro to pole lessen te volgen om er weer in te komen. Je leert alle basics vanaf de grond, stands, draaitjes, klimmen, zitten en poses (ook ondersteboven) in de paal.

Pole fitness & tricks (75 min)

(15+ adults)

Een uitdagende les waar wordt gewerkt om en rond een verticale paal. Je werkt aan kracht lenigheid en techniek, een pittige les waar je het hele lichaam mee traint en nieuwe skills ontwikkelt. Bij level 1/2 hoef je nog geen jaren paaldans ervaring te hebben en kun je zo instappen bij level 2/3 is minimaal een jaar ervaring wel handig, heb je nog helemaal geen paaldans ervaring dan is ‘intro to pole’ wel verstandig om mee te beginnen. Je leert alle basics vanaf de grond, stands, draaitjes, klimmen, zitten en poses (ook ondersteboven) in de paal. Bij de hogere levels worden uitdagende combinaties gemaakt.

Sexy Pole (60 min)

(18+ adults)

Omdat we een paaldans les wilden maken waarbij het echt de bedoeling is om je helemaal vrij en sexy te voelen hebben we Sexy Pole aan ons rooster toegevoegd. Natuurlijk kan dat in elke les, maar bij deze les is het speciaal de bedoeling als je ‘all out’ wilt gaan en je je dus niet ongemakkelijk voelt als anderen met gewone sportkleding meedoen. Voor deze paaldansles is geen hoger niveau paaldans nodig en het gaat hier meer om de expressie dan de pasjes en de trucjes. Uiteraard doen we hier ook tricks en we nodigen iedereen dan ook uit om op zijn of haar eigen niveau mee te doen. Je kunt altijd iets moeilijker of makkelijker maken! Kom het uit proberen, het is zo bevrijdend!

Pole flow on heels (60 min)

(15+ – adults)

Een paaldans les waarbij er om en rond een verticale paal wordt gedanst. Pole flow (voorheen exotic) is een specifieke vrouwelijke, sensuele stijl en laat je zelfvertrouwen groeien. Elke twee, drie a vier weken leer je een nieuwe choreografie die bestaat uit flowy paaldanstechnieken, flowy tricks en floorwork. Je danst op hakken (pleasers) en we raden ook aan kniebeschermers te gebruiken. Ook is het zeer welkom om iets aan te trekken waar jij je sexy en sterk in voelt. Dat kan zijn in een sportlegging, maar een mooi paaldans outfitje of zelfs een kostuum / lingerie is welkom in deze les! In deze les werk je aan je zelfvertrouwen en perfomance skills op en top.

Pole dance self study (60 min)

(15+ – adults, of onder toezicht ouder)

Om sneller resultaat te behalen met paaldans is het noodzakelijk minimaal twee, liever 3 keer per week te trainen. Voor onze paaldansleden stellen we onze studio dan ook ‘gratis’ ter beschikking om zelf te oefenen. Niet-leden zijn ook welkom om gebruik te maken van onze studio voor €7,50 per keer per persoon.

Femme diversity – heels / floorwork / chairdance (60 min)

(15+ adults)

Deze les is zonder paal, maar plaatsen we wel in het hokje van paaldans omdat het de stijl en ‘feel’ complementeert. Femme diversity is een dansles met een vrouwelijke touch waarbij de focus ligt op zelfverzekerdheid, je goed voelen in je lichaam en vrije expressie. We moedigen deelnemers aan om iets aan te trekken waar ze zich mooi in voelen of waar je jezelf graag comfortabel in zou willen voelen. Er wordt op verschillende soorten commerciële muziek gedanst, telkens een andere vibe en de mogelijkheid om op hakken te leren dansen, daarnaast doen we in deze les ook floorwork en chairdance. Deze les doet alle drie deze stijlen, dus dat is de perfecte combinatie als je niet drie verschillende lessen wilt doen maar toch variatie in dansen. In principe doet deze les niet mee met de jaarlijkse voorstelling tenzij je je opgeeft en meedoet met de performance klas vanaf januari.

Yoga

Vinyasa yoga (60 minuten)

(15+ – adults)

In onze vinyasa yoga les werk je met een energetische arc van rust naar een climax naar rust, dit zowel in de muziek als in de dynamische combinaties van asana’s (houdingen). Na het creëren van een heilige werkruimte (meditatie) centeren we onszelf en brengen we de aandacht naar het hier en nu door bewust te worden van de ademhaling. Vinyasa bestaat uit 3 onderdelen waarin je een sequence leert. De eerste twee delen zijn de build up en het derde deel is het meest fysiek uitdagend en ook soms voor het hoofd om te onthouden spannend en speels. De docent legt uit wat de bewegingen zijn maar je wordt ook uitgenodigd om zelf te ‘flowen’ en invulling te geven aan de bewegingen. Werken naar wat jouw lichaam nodig heeft. Dit noemen we ook wel freeflow. Tijdens de les worden kleine zaadjes gepland door middel van verhalen en of kleine wijsheden, de training is dan ook multidimensionaal omdat het door alle lagen gaat. De yogamat is jouw veilige haven waar ruimte is voor alle emoties om geuit te worden. Deze les is voor iedereen omdat je zelf bepaald hoe hard of hoe zacht je er in gaat en welke poses je doet en in welke gradatie.

Hatha yoga (60 minuten)

(15+ – adults)

De meest traditionele en complete vorm van yoga met een introductie aan ademhalingsoefeningen, pranayama, asana’s / statische houdingen (in correcte volgorde van de chakra’s) en final relaxation / meditatie. Bij hatha yoga wissel je continu af tussen rust en inspanning en anders dan bij vinyasa vloeit de les dus niet in een keer door van de ene naar de andere houding waardoor het makkelijker te volgen is voor beginners. De docent begeleidt exact hoe je in en uit een pose komt en voor elk lichaam en niveau wordt er een optie gegeven.

Yoga fusion (60 minuten)

(15+ – adults)

In onze yoga fusion les ligt de focus op de training van het fysiek, zowel kracht als lenigheid. We flowen door van de ene naar de andere houding. We mixen meerdere stijlen yoga door elkaar afgestemd op het niveau en energie van de groep. Zo voelen we aan of er behoefte is aan power yoga, yin oefeningen en ademhaling of een kleine stukje sequence van ashtanga yoga. We sluiten de les af met een korte final relaxation zodat je hernieuwd en energized de les uit komt.

Active

Full Body Workout (45 min)

Een workout waarbij we het hele lichaam trainen. Warming up met conditie en uithoudingsvermogen, vervolgens focussen we op spierkracht en verschillende lichaamsdelen. We sluiten af met een fijne stretch en cool down. Je voelt je helemaal weer energized na deze les. Wil jij jouw dagelijkse beweging en is de sportschool saai? Dan is deze les voor jou!

Stretch & Mobility (30 min)

30 minuten werken aan jouw lenigheid en ruimte in het lichaam. We doen dit op een yoga-mat maar ook gebruiken we bijvoorbeeld de barre of andere probs zoals een blok of riem. Dit is een goede aanvulling op alle lessen, en dit zal alles makkelijker maken. Het verbeteren van jouw performance maar ook kan het pijntjes wegnemen. Balans is key en vaak zijn we meer gericht op kracht dan lenigheid of lengte van de spieren en rust, maar dit is daarom juist zo nodig. Ook is dit een fijne les als yoga niet jouw ding is maar je toch jouw lichaam op die manier wilt stretchen.

Pilates (45 min)

Pilates is een rustige maar effectieve workout waarbij je werkt aan kracht, stabiliteit, houding en lichaamscontrole. De focus ligt vooral op je core, maar ook benen, billen, rug en armen worden meegenomen.

Door gecontroleerde bewegingen en bewuste ademhaling verbeter je je balans, flexibiliteit en coördinatie. De les is laagdrempelig, maar zeker niet saai: kleine, precieze bewegingen kunnen verrassend intensief zijn.

Geschikt voor zowel beginners als deelnemers met ervaring. Je hoeft niet lenig te zijn om mee te doen, juist door regelmatig Pilates te volgen bouw je stap voor stap meer kracht en mobiliteit op.

Dance Aerobics (45 min)

Dance Aerobics is een energieke workout op muziek waarbij dans en conditietraining worden gecombineerd. Je beweegt continu op eenvoudige, ritmische choreografieën waardoor je ongemerkt werkt aan je uithoudingsvermogen, coördinatie en conditie.

De les is toegankelijk en draait vooral om lekker bewegen, zweten en plezier maken. Je hoeft geen danservaring te hebben: de bewegingen zijn goed te volgen en worden stap voor stap opgebouwd.

Een vrolijke full-body workout voor iedereen die fitter wil worden zonder het gevoel te hebben dat je “gewoon aan het sporten” bent.

Active (video on demand)

BBB workout (20 min)

De perfecte workout voor de meest populaire delen van het lichaam: Buik Billen Benen.

Dance aerobics (40 min)

Vergeet dat je aan je cardio werkt door deze opzwepende aerobicles met danspassen en stimulerende muziek.

Barre workout (30 min)

Oefeningen aan een balletbarre voor spierkracht, houding en leningheid, waarbij je gegarandeerd gaat zweten.

Bodyshape (40 min)

Een totale bodyworkout waarbij zowel aan cardio als aan spierkracht wordt gewerkt.

Guided meditation (20 min)

Een meditatie sessie onder begeleiding van een stem. Onthaast, kom in het nu en laad je op.

Bootcamp (30 min)

Een intense training in teamverband waarbij aan spierkracht en uithoudingsvermogen wordt gewerkt. Heb je al iemand gevonden met wie je deze training gaat doen? De training kun je anders ook alleen doen.

Stretch & relax (30)

Verleng de spieren door de juiste oefeningen te doen binnen je eigen grenzen + masseer voor een goede doorbloeding.

Fit circuit (30 min)

Een hit-training in een circuit waarbij gewerkt wordt met attributen.

Free dance flow (30 min)

30 minuten dansen zonder denken, zonder ‘pasjes leren’. Alleen bewegen vanuit het gevoel. Cardio workout gegarandeerd!

Easy flow yoga (40 min)

Een goede balans tussen yin (ontspannende) en yang (inspannende) yoga poses die doorvloeien van de een naar de andere.  Meer bewust zijn van onze ademhaling en aanwezigheid in het ‘nu’. Een toegankelijke les voor elk lichaam en niveau.